4 sposoby na dbanie o zdrowie psychiczne (10.10.21 Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego)

Ślachetne zdrowie,
Nikt się nie dowie,
Jako smakujesz,
Aż się zepsujesz.

Jan Kochanowski, Fraszki, Księgi trzecie, Na zdrowie

Możliwe, że w dzisiejszych czasach Jan Kochanowski napisałby „Ślachetne zdrowie psychiczne…”. W tym wpisie omawiam 4 sposoby na dbanie o zdrowie psychiczne.

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego


2021 rok to Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego pod hasłem przewodnim „Zdrowie psychiczne w nierównym świecie”. Świat jest coraz bardziej spolaryzowany, pogłębia się przepaść między ludźmi bogatymi a ludźmi żyjącymi w ubóstwie. Dostęp do usług w zakresie zdrowia psychicznego jest również nierówny. Od 75% do 95% osób z zaburzeniami psychicznymi w krajach o niskich i średnich dochodach w ogóle nie ma dostępu do usług w zakresie zdrowia psychicznego.

Osoby z chorobami psychicznymi mają utrudniony dostęp do leczenia, w dalszym ciągu doświadczają dyskryminacji a nawet napiętnowania. Teoretycznie świadomość społeczna na temat pomocy psychologicznej psychoterapeutycznej, psychiatrycznej się zwiększa, jednak jeszcze zbyt wolno i niewystarczająco.

Pandemia COVID 19 jawi się jako globalny kryzys. Wyraźnie pokazuje wpływ nierówności na dostępność usług dla zdrowia, szczególnie zdrowia psychicznego. Zatrważająco rośnie liczba dzieci i nastolatków potrzebujących opieki, wzrasta ilość osób zmagających się z lękami i depresją.

W 2020 roku, liczba samobójstw popełnionych przez osoby borykające się z chorobami psychicznymi to aż 1033/5165 samobójstw zakończonych zgonem ogólnie. (źródło: www.policja.pl ) Dane są przytłaczające.

Pomóż sobie.

Sprawdź 4 sposoby dbania o zdrowie psychiczne…

samodzielnie!

Zadbaj o sen

Sen jest bardzo niedoceniany, a działa na nasz organizm niezwykle dobrze.
Przykładowo:

  • w trakcie snu odbudowuje się wiele funkcji mózgu
  • przed nauką sen przygotowuje mózg do twrzenia nowych wspomnień,
  • po nauce je utrwala,
  • wpływa na kreatywność (!)

Zadbanie o sen to np. zasypianie i budzenie się o tych samych porach, nie używanie kofeiny późnym popołudniem, odstawienie ekranów przed snem. Pamiętaj, że brak snu i odsypianie w weekendy to nie jest najlepsze rozwiązanie. Nie nadrobisz niedoborów snu z tygodnia a poniedziałek to będzie katorga 😉

Zadbaj o jedzenie i picie

Zbilansowana dieta i nawadnianie organizmu, wcale nie są przereklamowane. Dają energię, odżywiają mózg, zajmują się odpornością organizmu i witalnością. Ponadto również od tego co się dzieje w jelitach zależy zdrowie psychiczne. Prowadzone są badania, które pokazują, ze choroba Parkinsona zaczyna się właśnie w jelitach, bowiem mogą ją wywoływać wirusy albo toksyny znajdujące się w pożywieniu.

Zadbaj o relacje

Człowiek jest zwierzęciem socjalnym, kontakt z drugim człowiekiem jest niezbędny. Sama obecność, rozmowa, dla dzieci wspólna zabawa, robią cuda. Szczególnie w dobie pandemii, wsparcie społeczne wysuwa się na pierwszy plan.

Zadbaj o odpoczynek

Z doświadczenia swojego i moich klientów wiem, że odpoczynek, to dobro deficytowe. Weź teraz kartkę i coś do pisania. Wypisz wszystko to, co Cię relaksuje i przy czym odpoczywasz. Nawet oczywiste oczywistości. Podkreśl te, które nie wymagają dużo nakładów z zewnątrz. Możesz je zrealizować nawet dzisiaj lub jutro. Ile czasu mogą zająć? ..już wiesz? Spójrz do swojego kalendarza i znajdź miejsce, w które wpiszesz tę aktywność dziś lub jutro. Zrealizuj, jak inne super hiper ważne rzeczy. Bo odpoczynek, tak naprawdę, jest ponad to wszystko.

Zrób sobie cyfrowy detoks

Zostaw swój smartfon w domu na jeden dzień. Jeśli nie możesz, wyłącz Internet. Odłącz się od ciągłych wiadomości e-mail, powiadomień z social mediów, alertów i innych zakłóceń. Spędź czas, robiąc coś fajnego bez ciągłego pikania telefonu. Najlepiej z kimś z krwi i kości obok.

Wykorzystasz 4 sposoby na dbanie o zdrowie psychiczne?

„Zdrowie psychiczne w nierównym świecie” to hasło ma swoje uzasadnienie. Nie czekaj na moment, w którym będziesz musiała skorzystać z pomocy specjalisty, #dbajopsyche. Zapobiegaj zamiast leczyć. Żeby nie chodzić do stomatologa, myjemy zęby co najmniej dwa razy dziennie. Aby zadbać o własne zdrowie psychiczne – na początek wprowadź w życie te 4 złote rady.


Jeśli masz osobiste doświadczenia z chorobą psychiczną lub zdrowieniem i chesz o nich porozmawiać, podzielić się nimi z czytelniczkami mojej strony-> prześlij mi swoją historię (pełna anonimowość) kontakt@psycholog-terapeuta.pl

author-sign

About Anna Skrońska

Pomagam rodzinom w kryzysie okołorozwodowym. Dowiesz się jak ogarnąć piętrzące się emocje, jak skutecznie się komunikować. Prowadzę warsztaty dla rodziców, pomagam również dzieciom.
Anna Skrońska psycholog
Informacja

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (tzw. ciasteczka). Korzystanie ze strony oznacza wyrażenie zgody na używanie ciasteczek, zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki (jeśli chcesz w każdej chwili możesz je zmienić). Więcej informacji dostępnych w Polityce Prywatności.